其次：和咖啡亲密接触咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用，所以可以振作精神、增强思考能力，恢复肌肉的疲劳。作用在心血管系统，可提高心脏功能，使血管舒张，促进血液循环。对于肠胃系统，它可以帮助消化，帮助脂肪的分解。

有助于减肥相信很多人都听说喝黑咖啡可以减肥，其实，这只是其中的因素之一，咖啡因的确可以加速脂肪的分解，但是同时更要靠肌肉的运动，才能将多余的脂肪酸转变成热能消耗掉，如果没有经过与之配合的运动，多余的脂肪酸又顺着血流重新流回，重新堆积起脂肪。所以喝咖啡以后需要同时积极动起来，才能发挥真正的减肥功效！咖啡本身就有热量，但不多，主要的热量是在于你在喝咖啡时所加入奶精和糖。

抗氧化能力近年，只要是具有抗氧化功能的食物都在市场大行其道，一般所熟知的蔬菜水果含丰富A、C、B族维生素的食物，以及在日本相当流行的茶，之所以被视是健康的食物，就是为它们含有丰富的抗氧化物质，可以对抗自由基对人体的伤害。日前有研究报告指出，咖啡所含的抗氧化物质比茶多4倍，更能对抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原则，色（深）又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物质也因着冲泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物质量最少，而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之后，也不会影其抗氧化的作用。

改善眼睛干涩国外的报告指出：喝咖啡者罹患干眼症的几率，明显比不喝咖啡者低。这主要是和咖啡中的嘌呤成分有关（含嘌呤的滴眼剂，能刺激腺体分泌液体，对眼睛具有某种保作用）。对于爱喝咖啡的电脑族来说，这当然是一个好消息，但要注意的是，咖啡本身具有利尿的作用，即使其中的一些成分具有保护作用，但对于已经罹患干眼症的人，以及有服用任何含有利尿成分药剂的人，必须禁止服用含咖啡因的饮料，以免加剧体内水分的流失。

可以解痛一夜没有睡好所带来的头痛、或是太阳穴侧因血管收缩引起的疼痛，这些非器质性因素所引起的疼痛，都可以用咖啡来缓解，但必是在早上或是中午喝（注意：午后到夜晚禁用）。

咖啡的量咖啡对人体然有好处但也不能多喝，每天以不超过2杯为宜，对于容易紧张焦虑的人，喝多了可能就是有害。

咖啡的时间喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡那样，对肠胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕会对睡眠造成影响。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能会在不知不中喝过量，对身体不好。

紧张时添乱咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

加剧高血压咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。

诱发骨质疏松咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。

这些人慎喝咖啡肝病患者咖啡因会延长咖啡因在体内谢的时间。一般正常的成年人咖啡因的代谢需要2小时，可是肝病患者或是肝功能不全者，咖啡因的代谢可能需4-5小时，因此肝病患者在喝咖啡时就要一定要当心，最好不要在傍晚以后喝，以免因代谢时间长而影响睡眠，而且一天最好不超1杯。

消化系统疾病患者相信经常在胃痛胃病的人都有个经验，就是医生一定会嘱咐，刺激性食物不要吃，包括：酒、辣椒、咖啡、茶、碳酸饮料。咖啡之所以名列其中，就是因其中的单宁酸会刺激胃酸分泌，如果是消化疾病急性期的患者一定要避免。恢复健康之后，如果偶尔饮用咖啡，也最好是在饭后用，避免空腹喝咖啡。

孕妇很多女性从怀孕后就开始，对所有吃进去的食物会特别留意，含有咖啡因的饮料当然也被列为禁忌之一。这主要是因孕妇对于咖啡因的代谢慢，咖啡因停留在体内的时间会延长，腹中的胎儿也要到八九个月的时候，才能通过新陈代谢，清除血液中的咖啡因。

小孩因孩童肝、肾的发育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代谢的半衰期会延长，所以一般说来，12岁以下儿童是需要禁止摄取咖啡因的。就算成天把咖啡当开水喝的欧美人士，对于小孩子喝咖啡也是有很严格的限制。

　　起床后锻炼五分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟起床跑几公里，其实，你只消花五分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2. 站起来接电话

　　站着打电话借机舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单行为能让你几个小时精神百倍。

　　3. 边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，产生快乐与幸福感，减轻压力。越是心情不好时，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

　　4. 养成喝水习惯

　　如果处于缺水状态，就会时常感觉衰惫。晨起后先喝杯水，为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水。

　　5. 讲究吃早餐

　　有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，即体重超标，爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐者则精力充沛，身形相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿中番茄红素有利于骨骼生长，对前列腺疾病预防有好处。

　　6. 十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电那样，这时就必须加餐。一块巧克力，或一根能量棒，几块饼干，都能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　7. 午后喝咖啡

　　午餐后，身体睡眠因子成分增多，是最易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好，当然喝茶也行。

　　8. 多倾诉多舒解

　　性格也能调节疲惫。有项研究表明，在工作中内向、害羞的人更易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑儿说出来，就不会觉得累和无聊，相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　9. 坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如不能保持正确姿势，反而会觉得更疲劳。

　　10. 张驰结合

　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　11. 交乐观的朋友

　　乐观、精力旺盛的朋友或同事，人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

　　12. 大事化小

　　一口气吃不成胖子，不要总想把某项“大工程”一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把“大工程”拆成若干“小工程”，一样一样地做，偶尔休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

　　13. 锻炼背部

　　你有没有发现“背多分”型的男性往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　14. 打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

　　15. 每天运动

　　哪怕再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，身体就会受损伤。

　　16. 午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　17. 补铁

　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

　　18. 开车多吃纤维食物

　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含大量钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

　　19. 芳香疗法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

　　20. 多看些喜剧

　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。科学研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险会更低。

　　上学期间总是要六七点钟就爬起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上学，睡到十一点再起床也没问题。

　　专家点评：

　　白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。

　　有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。

　　不良习惯二：早餐午餐合二为一

　　放假了，不像在学校时还能到饭堂吃饭，爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。

　　专家点评：

　　早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往是适得其反。

　　不良习惯三：空调房上网打发时间

　　外面烈日炎炎，一出去就一身汗，还不如在家里“叹”空调，上网、看电视多放松。

　　专家点评：

　　上学时已经长时间坐着低头看书，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降，在炎热的户外更容易感到不适。

　　专家建议

　　运动其实是“主动休息”

　　为什么经过一个多月的假期后，每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振？广州市国民体质监测指导中心专家表示，尽管每个学生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式，却不懂得通过运动来“主动休息”。

　　据了解，学生上学时大部分时间是脑力劳动，光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候，大脑皮层管运动的部分在工作，管思维部分则可以得到放松的机会，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感，还会让人觉得神清气爽。

　　健身房器械训练不适合青少年

　　也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”

　　该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

　　天气比较炎热时，可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候，可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度，在运动过程中要注意少量多次地补充水分，即使游泳也不例外。”

　　杏仁

　　“杏仁是一个好东西（胜出者）”，纤维肌痛及慢性疲劳中心医务主任同时也是畅销书[从疲劳到美妙]作者，医学博士雅各布.太图巴恩说： “杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”，他说，“它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

　　茶

　　太图巴恩说，没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式， 他说，“甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手”，又补充说绿茶是另一种很好的选择“绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶”，专家建议可以试试一杯热茶饮。

　　日本豆面汤

　　在日式餐馆里，你爱点这道温润体贴的高汤炖制的汤，但是，在当你碰到睡眠问题时，家里备有一些8盎司装的速食豆面汤可以起到重要作用，加利福利亚乐古乐沙滩地区的一个营养学家斯特纳.马齿苏娃说。原因在这里：日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸，该褪黑激素是一种可以引起哈欠的天然的荷尔蒙。另外的好处：研究表明，诸如汤和茶之类的热液体还可以帮助你缓解伤风感冒症状，当你感觉身体不适时，可以更好地帮助睡眠。

　　香蕉

　　正为今晚睡眠问题担心吗？在上床前吃一支香蕉，内科医生同时也是[只管自由自在生活：破解女人常对自己说的七个谎话]一书的作者，医学博士绍觉.德塔.史密斯说,”香蕉是镁和钾的极好来源，该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉，同时，它含色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙”，试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧：将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和。倒出来，享用吧。

　　奶制品

　　酸奶、牛奶和乳酪确实含色胺酸，德塔.史密斯说，但是，它还具有令人惊奇的促睡营养素“钙对于减轻包括脑部的在内的人体压力和稳定其神经纤维方面，是很有效的，这就意味着，在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶，不仅可以帮助睡眠，也可以帮助你停止担心诸如你老板之前在工作中所讲的奇奇怪怪的事情。

　　燕麦

　　你早餐常吃，但是一碗热燕麦能帮助你获得更多睡眠吗？答案是肯定的，南加利福利亚一个临床营养师史丹佛.多南得说：“可以考虑考虑哦， 燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾——这些都是支持睡眠的众所周知的营养素”。但是少加些甜味剂，过量的糖会有反镇定的效果。取而代之，可以考虑在上面加上水果，如香蕉（看上面）。

　　煮鸡蛋(煮老）

　　如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，太图巴特说，想知道更好的选择？ “吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物”。他说，“这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。”

　　毛豆

　　在睡前，非常想吃咸食？那你吃些轻咸的毛豆吧，德塔.史密斯博士说，尤其是如果你处于更年期综合症，“豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益”她说，如果你非常想吃饼干和沾酱，（那还不如）试试做这道非常简单的毛豆菜：在食品处理机上，将两杯去壳的、煮过的毛豆与一茶匙盐，少许橄榄汁和一瓣大蒜（备选）混和搅拌直到变成流质。

　　樱桃

　　很奇怪，一玻璃杯樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助，来自宾夕法尼亚大学和罗彻斯特大学的一组研究者说。在研究中，他们发现，樱桃尤其是酸樱桃，可以天然促进人体褪黑激素生成，这就可以帮助那些患失眠症的人。同时，评委会仍然在研究一个问题，就是需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠，专家说，吸食一杯樱桃汁（在大多数天然食品商店有都售）或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。

　　谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心（确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质），而且可以帮助睡眠。“复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果”，史密斯博士说。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。

　　1.傻笑让血液循环增速21%。美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。

　　2.刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成。爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

　　3.泡壶茶，减少两成中风。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

　　4.写封感谢信，快乐指数提升20%。如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，不论通过何种形式。这比口头感谢，给人更多回味的空间。美国肯特大学的研究发现，“书面”的感谢，让双方都感到更快乐，免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升，还有降低血压、保持体型等意想不到的功效。

　　6.涂鸦让记忆力提升29%。听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29%。《应用认知心理学》发表了这样一项研究。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能在做白日梦；随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。

　　7.把医生电话设置快捷拨号，误诊几率减少25%。医生看病也有百密一疏的时候。如果你是慢性病患者，可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。万一对治疗方案有任何疑问，你有权利打电话问清楚。这并非无稽之谈，《内科学文献》登载的一项研究显示，和医生再次确认治疗方案，可以使误诊、漏诊几率减少25%。

　　8.握握爱人手，压力少一半。美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

　　9.练练瑜伽，背痛少56%。美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

　　10.晚餐吃烤鱼，痴呆风险降低19%。一项针对1.5万人开展的研究显示，每周吃鱼超过一次的人，得痴呆的风险会比一般人低19%。尤其是深海鱼中的欧米伽—3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼，烤熟后撒少许盐和柠檬汁，就已经非常美味了。

　　11. 早餐喝牛奶减掉4.5斤。把午餐和晚餐的热量分配给早餐，比如在早餐饱饱地喝上一大杯牛奶，可以让你在一年内减掉4.5斤体重。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，牛奶可以提供饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

　　12.喝杯红酒增寿5年。一项针对1300名男性、长达40年的荷兰研究显示，每天喝半杯红酒的人，平均寿命比不喝酒的人多5岁。酒中的多酚类物质有很好的护心功能，其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量，并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。

早期是指核辐射事件发生后的1-2天内，此期可采用的防护措施有：

1.隐蔽：隐蔽指停留或进入室内，关闭门窗及通风系统。在突发事件的早期和中期，隐蔽是主要防护措施之一，铅板、钢板或墙壁都能有效挡住或降低照射强度，大多数建筑物可使建筑物内的人员吸入剂量降低一半，但值得注意的是，隐蔽时间一般不应超过2天，这是因为隐蔽一段时间至烟尘通过后，室内空气中的放射性核素浓度会上升，此时通风显得非常重要，可使室内空气中放射性浓度降低至室外较清洁的水平。

2.呼吸道防护：进入空气被放射性物质污染严重的地区时，要对五官严防死守。用湿毛巾、布块等捂住口鼻，可使吸入放射性物质剂量减少约90%。

3.体表防护：可利用各种日常服装，包括眼镜、帽子、围巾、雨衣、手套、靴子等，以减少体表放射性污染。

4.受到或可疑受到放射性污染后的补救措施：应立即清除污染，最好的方法是用温水淋浴，并将受污染的衣服、鞋、帽等脱下，密封于塑料袋中，放在远离生物的安全之处，直到以后有时间再进行监测或处理。

5.放射性散布事件的应对：出现含有放射性物质的空气流时，切忌不能迎着风，也不能顺着风跑，应尽量往风向的侧面躲，并迅速进入建筑物内隐蔽；如果下雨，则应在第一个24小时内呆在室内，并关闭门窗。

6.服用稳定性碘（碘化钾）：事故发生前或在遭受核辐射后立即服用碘化钾可使甲状腺的碘含量达到饱和，以避免其对放射性碘的吸收。但是，碘片的服用需要在相关人员的指导下进行，随意服用可能导致碘超标，造成甲状腺肿大等疾病。而含碘量较低的药物，对防辐射并无作用。涂碘酒防辐射的做法则是无稽之谈，碘必须内服才能在甲状腺中富集，否则毫无作用。中国疾控中心也对服碘发表了声明：碘片的服用要根据政府的指示，只有政府在评估事故状态以后才能决定是否需要服用碘片。不能仅凭个人主观臆断或因恐惧而擅自服用。

7.防止食入受污染的食物或水：环境中的放射性物质会沉积在食物表面，使其带有放射性。但包装严密（如罐装、塑料袋封装等）的食物则不会受到核污染。

8.撤离：若事故严重，需要居民撤离污染区，应听从有关部门的命令，有组织、有秩序地撤离到安全地点。
二、中期防护措施：

中期是指事件得到控制后几天到几个月的时间，此期的主要特点是不可控制的大气释放已停止，但已有大量放射性物质沉积于地面。因此，主要的辐射来源于沉积于地面的放射性物质造成的外照射，以及食入污染食品后的内照射。此时，对个人而言除了可考虑中止呼吸道防护外，其他的早期防护措施可继续采取，但在食物及饮水方面还应提高警惕，因为到核事故中后期，放射性物质沉积于土壤、水源（河流、海水等）中，并进入生长在其中的生物（植物、牲畜、水生生物）体内，因此，应控制进出口通路，对辐射超标地区的食物进行严格检疫，当其放射性浓度超标时则应禁止或限制食用。

此外，由于重大灾难易引起人们的恐惧心理，尤其是那些直接卷入灾难或丧亲、财产损失的幸存者，更易产生心理障碍，因此，应对他们进行及时的心理指导，为其安排心理治疗。
三、睌期防护措施：

晚期也即恢复期，可能持续几月到几年的时间，此期的特点是长半衰期的放射性核素已进入环境和食物链中，主要的辐射途径为污染食品的食入和再悬浮物质的吸入引起的内照射。因此，在防护方面，仍应加强控制进出口通路、控制食品和水，使用储存饲料，进行地区去污等。而此阶段的的主要任务则是恢复行动，使受影响地区及早恢复正常生活。

现在，面对核辐射，您是否已经有点底气了呢？在这个“隐形杀手”面前，过度恐慌和盲目跟风不仅无济于事，反而会使事态恶化。只有保持良好冷静的心态，掌握正确的防护措施，及时关注官方的报道以及政府的决定和通知，团结一致，才能在这场战役中立于不败之地。

多观察烛光能让双眼变得楚楚动人！建议把一支点燃的蜡烛放在1米处，先轻轻闭眼，转动一下眼球，然后慢慢睁眼，不要直接看烛光，先看别处，再慢慢移开目光同时闭眼休息；10-15秒钟后再次睁眼，直接凝视烛光，直到眼睛发酸时再闭眼。反复练习多次，你的眨眼速度会自然变慢，眼睛也能自然“放电”

2.尽量少用眼药水

一份研究报告指出，50%的干眼症来自过量使用眼药水。眼药水的确会让眼睛有瞬时“水灵”的感觉，但市场上90%的眼药水中都含有防腐剂，它们会对眼表细胞造成不可逆性损害，长期使用会使眼内水分大量流失，让你的双眼失去神采，并不得不依靠美瞳的帮助。

3.常吃樱桃

樱桃味道甜美，颜色鲜艳，铁含量位于水果之首。铁是合成人体血红蛋白的原料，只有让血红蛋白维持在较高水平，才可以让双唇变得鲜艳。常吃樱桃，能有效促进血红蛋白的合成。据说在安妮•海瑟薇的美颜食谱里，樱桃是必不可少的食物。

你还可以将樱桃汁直接涂在嘴唇上，樱桃红成分会留在嘴唇上停留2-3小时，达到与口红相似的美唇效果。

4.为嘴唇防晒

阳光中的紫外线会让黑色素聚集于脸上，还会让唇色变暗。户外活动时，建议你涂一层具有防晒效果的润唇膏。另外，距离头部很近的床头灯也会刺激黑色素的生成，让唇色变暗，建议你尽量在自然光下看书，或打开远离身体的日光灯。

5.养一盆百合花

百合花被西方美容医学专家誉为“美眼神花”。原因在于百合花能有效吸收空气中的灰尘，并产生一定水分，让室内空气变湿润。眼部皮肤较薄，湿润的空气能滋润眼周皮肤，起到和眼霜相似的效果。

6.少喝一点酒

尽管美国富家千金帕里斯•希尔顿皮肤光滑，她眼角的细纹却透露出她“奔三”的年龄。她的私人医生曾警告她，不停止饮酒，眼角的皱纹会更明显，用再多的眼霜也不管用。酒精中的乙醇陈分会干燥眼角皮肤，让细纹生成。如果你想让容颜减龄，每天不要饮用超过200毫升的啤酒或超过300毫升的葡萄酒。

7.多吃维生素C

当皮肤开始纤维化过程时，最初的表现是两颊失去光泽。足量的口服维生素C能有效延缓皮肤纤维化的速度，保护双颊的自然色泽，起到与腮红相似的效果。中华医学会的一项研究显示，一半的中国人维生素C摄入量不足，因此除了多吃富含维生素C的苹果和花椰菜之外，适当补充维生素C冲剂也很重要。

8.多吃鸡肝鸭肝

肝是藏血器官，在肝气舒缓时，人的两颊会呈现健康自然的浅粉色，即使不用腮红，你也能看上去白里透红、肤色健康。中医历来有“以肝养肝”的说法，每天吃50克左右的鸡肝或鸭肝，能起到不错的补肝作用。长此以往，你就能彻底和腮红说Bye bye了。另外，常喝鸭血汤就能滋阴补血，平肝降火，让你双颊肤色健康、美丽。

他每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，他的腰一定累坏了……

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从 30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。保卫腰椎行动起来 晨起活动腰部:洗手盆不要过低。

熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。 锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。控制体重，保护腰椎:统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。Tips：你的腰椎有问题吗?

以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

2 杂务缠身　折寿一年 无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。
3 喂养宠物　增寿1年 养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到忧郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。
4 高质量的性生活　增寿4年 经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。
5 噪音污染　折寿1年 3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态，即使在睡眠中也不例外，这使心脏和血管产生变化，造成高血压、心脏病或脑中风。
6 身为女性　增寿10年 几乎任何国家的女性都比男人活得长，大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外，男人短命与雄激素也有一定关联，雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为，使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平，而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。
7 婚姻生活　增寿7年 相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者，已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现，从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3，也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病，已婚者会康复得更快些，在某些癌症面前，他们的生存率也更高。
8 离婚　折寿3年 有研究称，离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症、肺癌和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择。
9 不良姿势　折寿2年 不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病。
10 快乐常在　增寿9年 研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。
11 自我评价低　折寿4年 自我评价高的人更珍惜自己，因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现，在养老院住的老人，若身体状况相似，自我评价高者不容易抑郁，寿命也更长。
12 睡眠不足　折寿5年 睡眠中断会提高心血管病风险，血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。
13 信仰坚定　增寿7年 美国一项研究发现，每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%，因为宗教活动可提高人体免疫能力，减少血管堵塞。
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